domingo, 21 de junio de 2015

VERANO Y DESPEDIDA





Imagen: lauratierz

El verano llega el 21 de Junio y es tiempo de maduración. 

La energía del sol se siente por todas partes, todo rebosa actividad y movimiento y la vida se muestra en su esplendor. Esta plenitud de la naturaleza es consecuencia del proceso que se empezó a gestar en primavera y que ahora se encuentra en su punto álgido. 

El verano se caracteriza por la exaltación de todas las cosas y, en consonancia con él, nosotros también estamos pletóricos, contentos y colmados de energía. La mayor exposición a la luz solar se refleja en nuestro tono vital. Sin pretenderlo, nuestro ritmo biológico nos induce a prolongar la actividad, así como el entusiasmo. Por eso en esta época solemos estar más receptivos y abiertos emocionalmente, y por eso considero que es ahora es el momento de despedirme de la actividad en este blog, para descansar, crecer y madurar realizando otras actividades.

El elemento Fuego es el que se corresponde con el verano y se nutre del anterior, la Madera y representa la alegría y el gozo por vivir, el crecimiento y el entusiasmo. El Fuego es el elemento más yang, la energía más activa que quema y tiende a ascender, por lo que está relacionada con el movimiento hacia arriba y la emanación de luz y de calor. Representa la energía del sol (pasión y energía en estado puro), por lo que se asocia con ese impulso interior que nos motiva a levantarnos cada mañana, con el dinamismo vital que nos empuja a enfrentar nuevos retos. Asimismo, está relacionado con el color rojo, el sabor amargo y la dirección sur.

Según la filosofía china, este elemento proporciona la energía que gobierna al corazón y al intestino delgado.

La estación de veraniega es la mejor época para estar al aire libre, tomar baños de sol que nos recarguen de vitaminas y hacer ejercicio, lo que, además de ayudarnos a mantener el cuerpo ágil y suelto, activará la circulación sanguínea, disminuirá la presión arterial y contribuirá a regular el tránsito intestinal.

El agua protagonista del verano para apagar la sed y otras alternativas sanas y bajas en calorías, para hidratarnos como: limonada casera, infusiones frías, zumos caseros de frutas frescas y de temporada, horchata de chufa o batidos que se elaboran con leche (o yogur) y frutas, que aportan calcio, proteínas y vitaminas, pero suelen ser más energéticos. Una forma de reducir sus calorías es hacerlos en casa con lácteos desnatados y fruta bien madura para así poder prescindir del azúcar. También los helados son muy refrescante, hidratantes y nutritivos, con moderación  pueden ser una  buena opción para hacer un extra como un postre o una merienda festiva. En cambio las bebidas alcohólicas, en general no son nada recomendables para refrescarnos porque, entre otros muchos motivos, causan una mayor pérdida de líquido.

La piel, el sol y la luz solar que es fuente de vida, sin ella no podríamos producir la vitamina D, esencial para la salud ósea. Y nuestro humor se resentiría porque la radiación solar también estimula la producción de serotonina, neurotransmisor del sistema nervioso central que interviene en el estado anímico. Siempre con precaución de que la intensidad y la frecuencia sean adecuadas para no tener consecuencias dañinas.

¡Feliz Verano!

miércoles, 11 de marzo de 2015

GANAS DE PRIMAVERA: Limpieza y regeneración.




Brilla otra luz, las temperaturas se suavizan y sopla otro aire. El ritmo vital de la primavera nos estimula y nos empuja a movernos. La primavera simboliza la juventud y hay que reinventarse, progresar, renovarse o evolucionar. Limpiar el pasado (en el plano físico, emocional y mental) y prescindir de lo que no queremos que forme parte de nuestra trayectoria vital. Así creamos un nuevo espacio, limpio y fresco, donde recibir todo lo nuevo que está por venir. 

Desprendernos de las toxinas acumuladas por el exceso calórico y la falta de movimiento característicos de los meses de frío también nos puede ir muy bien. Al comenzar esta estación es adecuado llevar a cabo una buena depuración, para luego continuar alimentándonos con alimentos frescos y ligeros propios de la temporada. Empezar con una rutina de ejercicio físico al aire libre también nos ayudará a abrir y oxigenar el cuerpo y la mente, al tiempo que contribuirá a reforzar la capacidad para centrarnos y tomar decisiones claras.

Conscientes o no, somos parte integrante de la naturaleza y por tanto, nos regimos por las mismas leyes que la gobiernan a ella. La filosofía oriental estudió hace cinco milenios, el Universo, sus leyes fundamentales y al ser humano y comprendieron que todo está conectado por un flujo energético. La energía vital (Chi) se halla presente en las dos fuerzas primordiales: yang y yin. El yang representa la energía correspondiente al cielo y el yin a la de la tierra. Ambas son duales y representan los estados opuestos en continuo intercambio, por lo que se necesitan y se complementa. Por lo tanto, la energía vital (Chi)la obtenemos del cielo y de la tierra, de la herencia de nuestros mayores y de los cuidados que le demos a nuestro organismo y a nuestra mente.
La teoría de los cinco elementos o movimientos es un pilar fundamental de la filosofía china, ya que relaciona toda energía con alguno de los cinco elementos: Madera, Fuego, Tierra, Metal y Agua. Esta teoría simboliza el cambio y el ritmo implícito de todos los procesos de la naturaleza. Los cinco elementos se intergeneran e intertransforman. Cada uno de ellos crea otro o se transforma en otro, al mismo tiempo que es generado por la evolución de otro. Cada elemento controla o domina a otro, a la vez que es regulado por otro. Esto se traduce en que los procesos naturales no ocurren al azar, sino que unos dependen de los otros. Son acontecimientos cíclicos. Siempre van en la misma dirección de forma ordenada y progresiva y siguiendo unos estadios energéticos. Por ejemplo, el proceso vital del reino vegetal pasa por la germinación, crecimiento, maduración, cosecha y almacenamiento, siempre de una forma cíclica y ordenada. Cada elemento está asociado con una de las direcciones de la brújula, con una de las estaciones del año, con un órgano, una víscera y un tejido del cuerpo y se estimula y equilibra con un sabor, un color y un tipo de energía. Cada uno de los cinco elementos estará ligado a una de las emociones principales ( miedo, ira, alegría, compasión y aflicción ) y a una facultad mental.

El elemento madera corresponde a la primavera, asociado con el inicio de la vida, la vitalidad y el entusiasmo, el color verde, el sabor ácido-agrio y la dirección por donde amanece o nace el día. La madera gobierna el hígado y la vesícula biliar. Los tejidos regidos por ella son los músculos, los ligamentos y los tendones, su manifestación externa son las uñas y su órgano sensorial son los ojos. Esto significa que si el hígado está sano nutrirá correctamente todas estas estructuras; en cambio, cualquier desequilibrio o alteración hepática puede dar lugar a debilidad y fatiga muscular, calambres, contracturas, rigidez muscular y articular y trastornos de la visión. 
Con este elemento están relacionados la emoción de la ira y el sonido del grito. Las emociones reprimidas pueden engendrar muchos trastornos de salud, por lo que hay que aprender a comunicar y expresar lo que sentimos con cariño y sin miedo ni sentimiento de culpabilidad. 
En el aspecto mental, la Madera se relaciona con la inspiración. Este elemento es el encargado del inconsciente y de los sueños y de proporcionar la imaginación necesaria para concebir proyectos. Es la fuerza creadora y resolutiva responsable de nuestra claridad mental y nuestra capacidad para centrarnos, planificar y tomar decisiones. También se dice que la energía de la Madera es la que da la facultad espiritual a la vida y la que nos estimula el deseo de vivir empujándonos a emprender nuevas acciones. 

Es imprescindible entender la depuración como una elección voluntaria, una opción para darle respiro al organismo en su actividad fisiológica diaria. Los riñones, los intestinos, los pulmones y la piel son los órganos responsables de eliminar al exterior las sustancias no deseables, pero cuando la cantidad es excesiva, es normal que la capacidad de este sistema se vea saturada y de lugar a la acumulación de toxinas. 
Existen diversos programas depurativos que se distinguen entre sí en función de la duración y de la variedad de ingredientes que utilicen en sus dietas. Las posibilidad son muchas y no todo es apropiado para todo el mundo. Es conveniente iniciarse con un dieta depurativa de no más de 24 horas y bajo la supervisión de un especialista para evitar problemas, ya que una de las mayores desventajas de este tipo de planes, cuando no se realizan adecuadamente, es la posible pérdida brusca de nutrientes esenciales. En cualquier caso, un plan depurativo seguro y poco agresivo consistiría en una dieta a base solo de fruta o una mixta que incluya frutas y verduras
Los dos puntos básicos en los que se basa cualquier dieta depurativa son:
- la estimulación de las vías naturales de eliminación (defecación, diuresis, sudoración). Fundamentales las frutas, las verduras y las hortalizas frescas, porque gracias a su alto contenido en agua y potasio, bajo aporte de sodio y su riqueza en fibra, la mayor parte de ellas son diuréticas, depurativas y laxantes. Tanto si se comen crudas como cocidas aportan poquísimas calorías y son una fuente insustituible de vitaminas, minerales y antioxidantes. El agua también es esencial en el proceso de depuración (dos litros repartidos durante el día). Para estimular la diuresis son especialmente recomendables los zumos de frutas y hortalizas frescas caseros, así como los caldos vegetales y las sopas e infusiones de manzanilla o diente de león.
- La disminución de la ingesta de los alimentos que pueden generar demasiadas sustancias de desecho. No tomar productos procesados (embutidos, precocinados, bollería y pastelería industrial), restringir las carnes rojas, los lácteos, la mantequilla, el azúcar de mesa, los refrescos gaseosos y los zumos comerciales, usar con mucha moderación la sal y los alimentos ricos  en ella, se puede sustituir con hierbas aromáticas, el ajo y el zumo de limón.
Además la alimentación ha de se pobre en calorías, pero rica en vitaminas y minerales. Cumplir con las normas dietéticas fundamentales durante no más de un par de semanas. Y, evidentemente, aparcar durante los días de limpieza hábitos poco saludables como el tabaco o las bebidas alcohólicas. 

Una de las actividades más destacables para empezar a moverse y apta para toda la familia, es el senderismo. Nos permite descubrir de forma fácil y divertida nuestro entorno natural y ejercitarnos en contacto con la naturaleza, nuestros niveles de seretonina, neurotransmisor que interviene en el estado anímico y aumentan significativamente. Por lo que nos recarga de energía y nos pone de buen humor. En cualquier caso conviene escoger una actividad que realmente nos guste y que nos resulte mas fácil mantener la afición a lo largo del tiempo. La actividad física favorece la adaptabilidad y la independencia del individuo con respecto a su entorno.

Cuanto más limpio está el cuerpo, más clara está la mente, pero aún nos sentiríamos mejor si esta depuración primaveral la acompañamos de un trabajo corporal, emocional y espiritual.




Fuente: La dieta según las 4 estaciones: alimentación saludable para todo el año. María Tránsito López.






viernes, 6 de febrero de 2015

ENFOQUE PEDAGÓGICO de EMMI PIKLER: UNA MANERA DE MIRAR AL NIÑO.

Una mirada CONSCIENTE, con PLENA PRESENCIA/CON FINEZA, sobre las fortalezas del niño/a y sobre el entorno para que este fomente su actividad autónoma / CONCRETA, atenta a los menores detalles / COHERENTE, desde la REFLEXIÓN CONTINUA y desde la PRÁCTICA, que refleja los principios teóricos de un MÉTODO VIVO, en constante revisión y adaptación. Con la FINALIDAD de RESPONDER y SATISFACER, desde la observación, a sus NECESIDADES INDIVIDUALES, pudiendo REAJUSTAR EL ENTORNO a sus gustos, intereses y actual nivel de desarrollo para GARANTIZAR SU BIENESTAR.




" Si no observamos naturalmente a los bebés, no sabemos nada de ellos, nunca haré  que los niños vivan una situación experimental, procuraré que vivan el bienestar". Emmi Pikler


El fin de semana pasado tuve el placer de acudir al curso de Tatiana Boal, donde pude conocer claves teórico-prácticas en Atención a la Primera Infancia, principios pedagógicos y principales pilares de la pedagogía   Pikler-Lóczy que son por orden de preferencia:

1. Relación afectiva privilegiada.
2. Moverse en libertad. El desarrollo motor autónomo
3. Toma de conciencia de sí mismo/entorno.
4. Salud y bienestar = Desarrollo global óptimo de la persona

Emmi Pikler tenía una VISIÓN de un BEBÉ AUTÓNOMO, capaz (en ciertas áreas) de actuar  y desarrollarse por motivación propia. Lo que nos propone es transformar nuestra visión del niño pequeño, que implica un cambio en nuestra ACTITUD COMO  ADULTOS: ¿Qué rol desempeñamos (madres/padres/educador@s) en nuestra relación directa con el niño/a?, ¿qué supone adoptar un rol de IGUALDAD y RESPETO?
A su vez, nuestra actitud se apoya en nuestras CREENCIAS (desmotar viejos conceptos sobre el APRENDIZAJE y el DESARROLLO (Infantil).
Podemos favorecer en cada niño/a UN DESARROLLO MOTOR AUTÓNOMO (basado en sus actividades por propia iniciativa) prestando máxima atención a la CALIDAD DE LA RELACIÓN AFECTIVA que se establece entre el adulto y el niño/a.

Su hipótesis
"El lactante, desde sus primeras semanas de vida, se desarrolla SIN INTERVENCIÓN DIRECTA del adulto en el campo de la motricidad y el juego (aunque todavía es muy dependiente del adulto), si tiene RELACIONES EMOCIONALES ESTABLES en un ENTORNO APROPIADO, tendrá una ACTIVIDAD AUTÓNOMA que le proporcionará un DESARROLLO GLOBAL ÓPTIMO" 
Tesis principal de Emmi Pikler sobre el Desarrollo Motor Autónomo)   

Es decir, poder MOVERSE EN LIBERTAD, siempre que se sienta SEGURO afectivamente y encuentre seguridad también en un ENTORNO ÓPTIMO (que el adulto adapta constantemente a sus necesidades y nivel de desarrollo/capacidades), le permitirá encontrar PLACER en sus EXPERIENCIAS empíricas, acumular conocimientos sobre las propiedades de los objetos y TOMAR CONCIENCIA sobre sí mismo/el mundo, descubrir sus CAPACIDADES y sus LÍMITES sin que el adulto intervenga ni le estimule más rápidamente de lo que indica su ACTUAL NIVEL DE DESARROLLO Y RITMO DE MADURACIÓN.                                            


"Ayudando a nuestros hijos a moverse, les estamos quitando la satisfacción por el logro, la alegría de haber alcanzado cada postura por ellos mismos, y el orgullo por haber intentado y conseguido algo de lo que ayer, no eran capaces" https://papaexcedente.wordpress.com/2013/08/30/laissez-faire-laissez-bouger/


A lo largo del desarrollo de sus movimientos, el niño aprende no sólo a girarse y a dar vueltas, ir a cuatro patas, levantarse o caminar, sino que también aprende a aprender. Aprende a estar ocupado con algo, o a interesarse por algo, a intentar, a experimentar. Aprende a conocer la alegría y la felicidad que significan su éxito, es decir, el resultado de su propia y paciente constancia.” Emmi Pikler.


  





(*) Todos los dibujos que acompañan este post pertenecen al libro “Moverse en libertad” de Emmi Pikler.




Fuente: